モテる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔自重トレーニング〕
いままで月2回程度しか使用していなかったジムのマシーンを筋力アップの為、週3～4回（筋トレ1h）行くことにしました。普段はプールのみ週5。自宅でも自重トレーニングもやる事にしました。
自重トレーニング【腕立て伏せ】
実は腕立て伏せはトレーニングの基本で最強だって知っていましたか！？
理想の胸を作るには最適！！
心掛け
①回数より正しいフォーム
②リズムよく呼吸をする
③インターバルは短く
回数（20回×5セット）
レギュラー：ノーマルプッシュアップ
クロスハンド：両方の手を近づける
ワイドハンド：手を広げる
ローワーハンド：手の位置を下げる
アッパーハンド：手の位置を上に、お尻をあげる
ホールド：そのまま、低い姿勢で保つ
自宅はビル4階建てなので階段の登り下りだけでも足腰のトレーニングに。
寝室にある腹筋ローラーはかなりキツイですが、寝る前に1セット1回×2！！
会社にも鉄アレイがあるので暇を見つけて・・・（笑）
こんな事もやってみました・・・・笑
まとめ
平日の帰宅は23時ぐらいなのでソファでダラダラと軽い夕食とＴＶ鑑賞で１～2時間過ごしていましたが、1日10分程度のながら運動も取り入れる事にしました。焦らずじっくりと体調、運動管理をしていきます！！
