モテる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔1ヶ月の結果報告〕
今回は1ヶ月の肉体改造報告をします（ドキドキ）。
まず1ヶ月間どんな生活をしていたかご報告します。
体重68kg⇒63kg（5kg減）
【食事】
・朝食は一緒
・昼食は外食⇒弁当（最初の2週間はご飯と魚中心に）
体重がほとんど落ちなかったので変更⇒（野菜＆ササミでご飯ナシ弁当）
・夕食は週2日は抜きであとは野菜スープor豆腐＆ササミ
※お酒は週1回チューハイ350kcalを1缶
チューハイは正しく飲めば太らない ちなみにカロリーはおにぎり1個分ぐらいあります
【方法】
①三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）が含まれ、上手く消費されます。
②量を多く飲むと酸素不足になって代謝が落ちますが、1缶程度なら大丈夫。
③一緒に揚げ物系のつまみを取らない。
※結論：適量ならダイエットには影響しない
最終手段：1日のカロリーを1000以内に抑える
朝食：約600kcal 昼食：約300kcal 間食：100kcal 夕食は基本ナシ
※どうしても我慢できない時は無糖ヨーグルトをスプーン小さじ3杯
【運動】
以前は筋トレは月2～3回程度・水泳は週5回1000ｍほど泳ぐ
改善後は筋トレは週3（月12回）・水泳は変わらず週5
※有酸素運動だけでは理想の身体にするのは難しく、しっかり筋トレが必要とわかり筋トレ比重をUP
POINT
全身の筋肉の約70%が下半身である。その為、上半身より下半身の方が鍛えるべきである（知らなかった…いままで下半身の筋トレってやってこなかった）。
下半身強化は最重要
①効果的なトレーニング⇒スクワット
②ランニングやロードバイクでは下半身強化にならない⇒股関節や膝関節がほとんど使用されない為
③身体は脚から衰える
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まとめ
今回は1ヶ月5kgの減量に成功し、筋量もアップしました。
ただ見た目はあまり変わっていないかな（悲）…。
理想の身体を目指してしっかり肉体改造していきます！！
3月の目標
体重：63kg⇒58kg 体脂肪：15%⇒12%
胸囲：100cm⇒120cm
