モテる紳士の肉体改造～50代からの男の体づくり〔食事編〕
バキバキの肉体を手に入れるのであれば、食事はかなり重要！！
食事のメニュー・回数・時間としっかり調整していきます。
第4回「食事編」
普段は朝食は簡単自炊・昼食は外食・夕食は軽めのスタイルで食事していましたが、間食（お菓子）が原因か・・体重が少しづつ増。
ベスト体重63kg→4kg増（ヤバイ）
普段から食事はシート管理していますが、自分に甘いので制限ができていません・・
肉体改造は筋トレ3割：食事制限7割
食事の割合は炭水化物5割・タンパク質3割・ビタミン2割がベストらしいです。特に筋肉には高タンパクが必須！！
肉類なら
牛ヒレ肉・豚ヒレ肉・鶏むね肉・ささみ・レバー
魚類なら
サケ・タラ・マグロ・エビ・アジ・イカ・タコ
今回も宮尾さんにアドバイスを受けてます
・朝食（ご飯：半合/納豆・目玉焼き・野菜・梅干・のり・シャケ）
・昼食 は2パターン
①ご飯半合・魚（コンビニパック）・野菜
②（野菜・目玉焼き・ササミ）
・夕食（ササミ・サバ缶）
目標
毎月2kg減⇒3月65kg・4月63kg・5月60kg
アドバイスの様子はこちら
まとめ
2月1日から食事制限・筋トレ開始しました。
1ヶ月おきにご報告します！！ いままで何度も肉体改造には取り組みましたが、なかなか上手く行きませんでした。
