ﾒﾝｽﾞｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ：肥満改善part39

こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡

→肥満改善part1の記事はこちら

今回は｢ﾁｱｼｰﾄﾞ｣を紹介したいと思います｡

海外はもちろん､日本のﾓﾃﾞﾙも食べている人気のｽｰﾊﾟｰﾌｰﾄﾞの一つﾁｱｼｰﾄﾞには様々な効果があります｡

ﾁｱｼｰﾄﾞは､古代ﾏﾔ･ｱｽﾃｶ時代から食べられており､見た目はｺﾞﾏのような感じです｡

ｱﾒﾘｶ南部やﾒｷｼｺが原産のｼｿ科ｻﾙﾋﾞｱ属の植物｢ﾁｱの種｣がﾁｱｼｰﾄﾞと呼ばれるものです｡

黒と白の2種類がありますが､ﾀﾞｲｴｯﾄにより有効なのは｢白｣＝ﾎﾜｲﾄﾁｱｼｰﾄﾞです｡

痩せる油といわれる｢α-ﾘﾉﾚﾝ酸｣が多く含まれています｡

ﾁｱｼｰﾄﾞに含まれる｢α-ﾘﾉﾚﾝ酸｣はｵﾒｶﾞ3系脂肪酸の1つで､ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや中性脂肪を低下させ血液をｻﾗｻﾗにする働きがあります｡

また､最も食物繊維含有の多い食材の1つとも言われており､便秘の解消に有効です｡

水分を加える事でｾﾞﾘｰ状の食感になり｢食べた｣感を強く与えてくれる為､ﾀﾞｲｴｯﾄ食品としても人気が高いです｡

他にも美肌効果や､老化予防､疲労回復など様々な面で効果を発揮します｡

さすがｽｰﾊﾟｰﾌｰﾄﾞの名を冠するだけはありますね｡

ちょっと見た目がｸﾞﾛい…

食べ方は､ﾖｰｸﾞﾙﾄと混ぜるのがｵｽｽﾒです｡

･分量はﾖｰｸﾞﾙﾄ100ｇに対し大さじ1杯のﾁｱｼｰﾄﾞ｡

･しっかりかき混ぜ､冷蔵庫で最低1時間寝かせて食べて下さい｡

※前日の夜に混ぜておいて､翌朝まで冷蔵庫でねかすとしっかり膨張するのでｵｽｽﾒです｡

※予めﾁｱｼｰﾄﾞに大さじ9杯分の水を加えておくとさらに膨張し､満腹感だけでなく腸にも働きかけてくれるので便秘解消にも繋がります｡

まだまだ人気も効果も高いﾁｱｼｰﾄﾞ､一度試してみてはいかがでしょうか？

それでは低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ50～51週目､5/9～5/22の報告です｡

食事履歴

とりあえず昼食を減らす｡

今まで蓄えた脂肪があるから食べなくても何とかなる｡

運動履歴

体重と体組成

前回から－550g

ﾄｰﾀﾙで－13.5kg

次の更新までこの食生活を何とか続けて体重を減らしたいと思います｡

次回の更新をお楽しみに！

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