こんにちは､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡


→肥満改善part1の記事はこちら

今回は｢ｹﾄﾝ体ﾀﾞｲｴｯﾄ｣について紹介したいと思います｡


別名ｱﾄｷﾝｽﾀﾞｲｴｯﾄとも呼ばれるこの方法｡


ざっくり説明すると､炭水化物(糖質)の摂取量を極端に減らすことで､糖以外のｴﾈﾙｷﾞｰ源を体内から使用してﾀﾞｲｴｯﾄする方法です｡

この糖の代わりにｴﾈﾙｷﾞｰ源として消費されるのが｢ｹﾄﾝ体｣となります｡


通常､血中の糖をｴﾈﾙｷﾞｰ源としていますが､これがなくなると体内の脂肪を分解してｹﾄﾝ体を作り出しｴﾈﾙｷﾞｰ源にする為､脂肪が燃焼されます｡

最初の2週間で1日の炭水化物の量を､1日の摂取ｶﾛﾘｰの5%に抑えます｡



ただ､ｶﾛﾘｰを計算してﾊﾟｰｾﾝﾄで考えて･･･などがややこしい方は､体の大きさ等により違いはありますが､20g〜25gぐらいを目安にして下さい｡


ちなみにﾊﾞﾅﾅ1本の糖質が20g前後となります｡

この食生活を2週間続ける事で､脂肪が分解されてできたｹﾄﾝ体をｴﾈﾙｷﾞｰとして使われる状態になります｡


体内の糖がほぼ無くなり､ｹﾄﾝ体が生成されている状態を｢ｹﾄｰｼｽ状態｣と言います｡

ｹﾄｰｼｽ状態を2週間続けた後は､徐々に糖の摂取量を増やしていきます｡


最初5%だった摂取量を6%に増やし､1週間に1%ずつ増やしていきます｡


この時期がｹﾄﾝ体ﾀﾞｲｴｯﾄのﾎﾟｲﾝﾄで､糖の取り過ぎは厳禁です｡


計算が面倒なら2週間続けてきた食生活にﾊﾞﾅﾅ3分の1だけ食べてみるなど､ほんの少し糖を足す感じでいいと思います｡

最終的に20%を超えないように調整して下さい｡


目標体重になった時点でｹﾄｰｼｽ状態は解除して構いません｡

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない範囲で食生活を戻して下さい｡

ここまでの説明だとお腹が空く以外はﾒﾘｯﾄしか無さそうですが､もちろんﾃﾞﾒﾘｯﾄもあります｡

糖の摂取を極端に減らす為､体がだるくなったり頭がﾎﾞｰｯとしたりします｡


またｹﾄﾝ体を体外に排出しようとする為､脱水症状を起こしてしまう事があるので､水やお茶など糖の入っていない水分を1日2ﾘｯﾄﾙ程飲むようにしましょう｡

このようにｹﾄﾝ体ﾀﾞｲｴｯﾄには長所も短所もあるので十分に理解した上で行ってください｡


どんなﾀﾞｲｴｯﾄ法にも言える事ですが､偏った栄養ﾊﾞﾗﾝｽや無理な食事制限は体重と引き換えに体に悪影響を及ぼしかねない諸刃の剣です｡


決して無理のない範囲で頑張って下さい！！

それでは低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ46〜47週目､4/11〜4/24の報告です｡

食事履歴

お昼を食べなかったり､夜も食べなかったりとﾘｽﾞﾑの良くない食生活でした｡


週末､実家に帰ったりもしたのでめちゃくちゃ肉を食べました｡

運動履歴

7kmのﾗﾝﾆﾝｸﾞにも慣れてきたので､また少しづつ距離を伸ばしてみようと思います｡

体重と体組成

前回から−500g

少しづつですが筋肉量と基礎代謝も上がってきています｡

次回の更新は5/12です｡


それでは､また！