こんちには､ｲﾝﾗｲﾌﾃﾞﾌﾞ代表のﾔﾏｻﾞｷです｡


→肥満改善part1の記事はこちら

今回は有酸素運動の反対､無酸素運動について調べていた所『ｱﾌﾀｰﾊﾞｰﾝ効果』という言葉を見つけました｡

無酸素運動とはざっくり言うと筋ﾄﾚ｡

長い時間をかけてｴﾈﾙｷﾞｰを消費する有酸素運動とは反対に､瞬間的な運動を数こなしｴﾈﾙｷﾞｰを消費していくのが無酸素運動になります｡

この2つは運動の仕方が極端に違う為､ｴﾈﾙｷﾞｰを消費するﾀｲﾐﾝｸﾞも違ってきます｡


有酸素運動は運動中に酸素を取り込みながらｴﾈﾙｷﾞｰを消費します｡


無酸素運動は運動中に十分な酸素を取り込む事ができない為､運動後に一気に酸素を取り込もうとしてｴﾈﾙｷﾞｰを消費します｡


いわゆる｢息が上がった状態｣がこれにあたります｡

さらに筋ﾄﾚと一緒によく聞く｢乳酸｣｡


この乳酸が増えると､成長ﾎﾙﾓﾝが分泌されｴﾈﾙｷﾞｰ代謝が上がります｡

運動後に一気に酸素を取り込む事によるｴﾈﾙｷﾞｰ消費と､乳酸による代謝の増加｡


これらを合わせた効果を『ｱﾌﾀｰﾊﾞｰﾝ効果』と言います｡

ｱﾌﾀｰﾊﾞｰﾝ効果が一番高いのはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ直後の1時間だと言われており､その効果を引き出すには無酸素運動を何ｾｯﾄか繰り返すｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが一般的です｡


例えばｴｱﾛﾊﾞｲｸを10秒間全力で漕いだ後に30秒間流して漕ぎ､また10秒間全力を繰り返すといったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

もちろんｱﾌﾀｰﾊﾞｰﾝ効果を得ようとするとかなり高負荷なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要になります｡


急な運動はｹｶﾞをする可能性が高いので自分のﾍﾟｰｽで少しずつ負荷を大きくするのが長く続けるｺﾂだと思います｡


運動後にもｴﾈﾙｷﾞｰを消費できるｱﾌﾀｰﾊﾞｰﾝ効果は魅力的ですが､出来る範囲で無理のないようにやってみてください！

それでは低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄ44〜45週目､3/28〜4/10の報告です｡

食事履歴

会社の食事会で久しぶりに夜に炭水化物を食べました｡


やっぱりお腹いっぱい食べるのは楽しいですね･･･｡

運動履歴

ﾊﾞｲｸは心拍数を110前後に保つのを意識しました｡


ﾎﾞｰｯとしながら漕いでるとすぐﾍﾟｰｽが遅くなってしまうので気を付けます｡

体重と体組成

前回から＋450g

これでも夜食べすぎなのか･･･｡


いや､いっその事昼も減らすか｡

次回の更新は4/28になります｡


それではまた！！